Сколько воды пить до, во время и после тренировки?
29.06.2018
Единой нормы, сколько воды пить при занятиях спортом, не существует: все люди разные и тренировки тоже. Главное - не забывать про жидкость до, во время и после посещения спортзала.
ДО - 200-400 мл. Нельзя ограничивать себя в потреблении воды до тренировки, это грозит обезвоживанием. Два стакана жидкости бережно подготовят организм к активности.
ВО ВРЕМЯ - 400-600 мл. Спорт повышает температуру тела и усложняет работу сердца. Организм теряет много жидкости, потому что усиленно выделяет пот. Не ждите симптомов обезвоживания (головокружение, сухость во рту), постоянно пейте воду - медленно и маленькими глотками. Так вы обеспечите себе качественное и плодотворное занятие и не ухудшите свою работоспособность.
ПОСЛЕ - 150-200 мл. Тренировки снижают количество жидкости в организме, поэтому после них необходимо восстановить водный баланс. Этот этап пропускать нельзя - чревато неприятными последствиями вроде головокружения, тошноты, нарушения кровообращения.
Но не переусердствуйте: излишки жидкости тоже плохо влияют на человеческое здоровье. Просто прислушивайтесь к своему организму и вовремя утоляйте жажду.
Другая статья
Возврат к списку